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脾主四肢 运动健脾

发布日期:2023-12-02 09:54    点击次数:141

转自:咸宁日报

脾主四肢运动健脾

——读“经典”谈四肢保健

文晓芳咸宁麻塘中医医院主治医师

四肢、手足是人体运动的重要器官,其功能的强弱决定着机体生命力的强盛与否。中医认为,心主四肢血脉,肺主四肢皮毛,脾主四肢肌肉,肝主四肢之筋,肾主四肢之骨。而脾与四肢关系最为密切。脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”。黄帝内经《素问·太阴阳明论》中云:“帝曰:脾病而四肢不用,何也?岐伯曰:四肢皆禀气于胃,而不得至经,必因于脾,乃得禀也。今脾病不能为胃行其津液,四肢不得禀水谷气,气日以衰。脉道不利,筋骨肌肉,皆无气以生,故不用焉”。意思是:四肢要受胃气的营养,胃气需经过脾气的运化,水谷精微之气才能布于四肢,如果脾胃受纳运化功能失常,津液气血生化之源不足,四肢肌肉筋脉失养,经脉不通,筋骨肌肉也无脏气充实,四肢就不能运动了。

1、上肢和手的保健

(一)经常运动

上肢经常运动就是最好的保健方法。平常可多做拉伸、抬举及适度的负重活动。其方法如下:手轻轻握拳,由前而后,甩动上肢,先向左侧甩动,再向右侧甩动,然后两肢垂于身体两侧甩动,各24次。

(二)推拿按摩

手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体作法:双手合掌互相摩擦至热,一手五指掌面放在另一手五指背面,从指端至手腕来往摩擦,以局部有热感为度,双手交替。然后用手掌沿上肢内侧,从腕部向腋窝摩擦,再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部,一上一下为1次,可做24次;另一上肢同法。另一上肢同法,可安排在晚上睡前和早晨醒后进行。

(三)手部保健

俗话说:“饭前便后洗洗手,细菌病毒难入口”。勤洗手,一可以预防疾病,二可以促进局部血液循环;平常洗手时应使用肥皂或香皂,不但可以去油泥污垢,还可杀菌。洗手后可擦些甘油、护手霜之类的润肤化妆品,可及时补充洗手时所失去的皮肤油脂。若洗手后发现皮肤粗糙,可用黄瓜、西红柿等水果蔬菜敷手,改善皮肤粗糙现象。另外,要经常修剪指甲,不但可消除细菌,还可加强新陈代谢,促使筋气更新,有利于指甲的荣泽,筋膜的强健。

2、下肢和脚的保健

腿脚为行走、运动与负重的重要器官,也是容易疲劳的部位。中医认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经交接在脚上。因此,腿脚的保健对人的健康长寿至为重要。

(一)健腿运动

健腿运动可增强下肢功能,使关节运动灵活,从而防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。其方法如下:一手扶墙或扶树,一脚站立,一脚甩动,先向前甩动右腿,脚尖向上翘起,然后向后甩,脚面绷直,腿亦伸直,如此前后甩动,左右腿各甩动20次;平坐,上身保持正直,先提起左脚向前上方缓伸,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,再换右脚做,双腿各做20次;两脚平行靠拢,屈膝做向下蹲,双手掌置于膝上,膝部向前后左右做圆周运动,先左转,后右转,各20次。

(二)推拿按摩

现代研究认为,五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末稍,经常按摩可使末梢神经敏感度增强,神经和内分泌活动更加协调,大脑和心脏功能增强,记忆力提高,解除疲劳。平坐,两手先抱一侧大腿根,自上而下摩擦至足踝,然后再往回摩擦至大腿根,一上一下为1次,做20次,依同法再摩擦另一腿。每夜洗脚后临睡之前,一手握脚趾,另一手摩擦足心100次,以热为度,两脚轮流摩擦。

(三)防寒保暖

俗话说:“寒从脚下起”,脚下为阴脉所聚,阴气常盛,膝为筋之府,寒则易于挛缩,所以足膝部要特别注意防寒保暖,以护其阳气。所以在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度,耐寒力差的人或老年人更要注意。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服,鞋子要防水,透气性能好,并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的作用。

(四)中药泡脚

用温水泡脚,可以促进血液循环,有助于消除疲劳,对心脏、肾脏及睡眠都有好处。许多长寿老人和学者都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼;睡前洗脚,睡眠香甜;远行洗脚,解除疲劳”。如果用中药煎汤洗脚,防病效果更好。



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